南京酷暑到来，今起正式进入三伏天。昨天记者从市120急救中心获悉，前天我市已有一人中暑死亡，昨天该中心又接到两起路人中暑晕倒的求救电话。如何安全度夏，这里面的学问很多，昨天记者特意采访了南京几家大医院的专家，给大家来个“夏季防暑全攻略”。

　　前天我市已有一人中暑死亡，昨天又有两名路人中暑晕倒——

　　防暑攻略一：

　　室外工作，最好穿素色服装

　　受访专家：市疾控中心职业卫生科张荣

　　高温期间，要尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段，老、弱、病、幼人群更应注意；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

　　在高温作业场所，企业要采取有效防暑降温措施，合理调配工人作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度，调节饮食。温度到37℃时，尽量停止室外工作。

　　防暑攻略二：

　　室内防“空调病”，内外温差勿过7℃

　　受访专家：市第一医院急诊中心主任张铮

　　有空调的地方室内外温差大，导致人体抵抗力下降；加之密闭空间通风不良、阳光照射不足，病菌繁衍较快。经常出入会引起咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕等感冒症状，也容易使人胸闷憋气，头晕目眩。这些症状就是俗称的“空调病”。

　　预防空调病要常开窗换气，最好在空调开机1—3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度；空调温度最好定在25—27摄氏度，室内外温差超过7℃，会加重人体体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护。

　　防暑攻略三：

　　夏季解渴，不要小瞧“白开水”

　　受访专家：市中医院养生康复中心王挺副主任医师

　　夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。从营养学观点来看，任何含糖饮料都不如白开水价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。

　　饮水不要等到口渴才喝，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，但也不要在口渴时“豪饮”，这样喝水会使胃难以适应，造成不适。最好分多次少量饮水，每次饮水不超过300毫升。此外，餐前和用餐时不宜喝水，因为这时进水会冲淡胃中的消化液，不利于食物消化吸收。早晨起床时最好先喝一杯水，可以补充人体在夜中所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环。

　　防暑攻略四：

　　汗水带走营养，饮食补充很重要

　　受访专家：省人民医院营养科主任李群

　　饮食质量在盛夏中更重要。炎热环境中，人体体温调节、水盐代谢及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。如果不及时补充，人体就会产生不适甚至疾病。

　　要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好；要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、李等，含维生素C尤为丰富；多吃清热利湿的食物：苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜、绿豆等。

　　在夏天喝粥也大有好处。赤豆粥有补肾消水肿功能；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处；荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒；莲子粥能健脾益气，可防腹泻、失眠、遗精、白带多等；冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。

　　防暑攻略五：

　　重视心理养生，防“情绪中暑”

　　受访专家：中大医院心理门诊牟晓冬医师

　　“情绪中暑”主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁。尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

　　夏季“情绪中暑”对健康危害甚大，特别是老人，“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。要防夏季“情绪中暑”主要注意以下几点：要“静心”养生，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移；保证睡眠，睡眠不足会导致阴阳失和，心情会变得急躁；调剂好饮食，减少油腻食品，多吃清淡食物，多饮水。

　　防暑攻略六：

　　中暑了怎么办

　　受访专家：市中西医结合医院急诊科主任杨润华

　　首先立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下；让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服，如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快冷却体温，降至38摄氏度以下，具体做法有：用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，用温水或酒精擦拭全身，冷水浸浴15至30分钟；意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑，也可服用人丹和藿香正气水；对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请求急救。